The Psychology of Money : Housel, Morgan: LibrosAveriguar exactamente cuándo, dónde y por cuánto tiempo tomar esa siesta perfecta es una ciencia imperfecta basada en muchas variables diferentes. La siesta es tener un momento. Hace unos años, las industrias que buscaban impulsar la productividad creativa de sus trabajadores, en Silicon Valley y más allá, se enteraron de una investigación que mostraba que una breve siesta por la tarde puede refrescar el cuerpo y recargar la mente de manera similar al sueño nocturno. Sara Mednick es profesora asociada de psicología en la Universidad de California, Irvine y autora del libro "¡Toma una siesta! Cambia tu vida". El libro se basa en más de 15 años de investigación sobre los beneficios cognitivos y físicos de la siesta, incluido un rendimiento significativamente mejorado en pruebas que van desde la percepción visual hasta la creatividad. Dormir siestas no es para todos (ni para todos los negocios), dice Mednick, pero esto es lo que ella y otros investigadores del sueño han aprendido sobre la neurociencia de las siestas y la receta para la siesta diaria más efectiva.

Y el grupo que no dormía ni siquiera estaba cerca.

Experimental Psychology - FHSUMednick, que para la mayoría de los oficinistas cae entre la 1 pm y la duración de la siesta? La mayoría de los expertos en sueño, incluida la Fundación Nacional del Sueño, recomiendan una siesta de 20 a 30 minutos. Pero la investigación de Mednick ha revelado que las siestas más largas, en algunos casos, pueden brindar beneficios cognitivos únicos asociados con diferentes partes del ciclo natural del sueño. En un estudio de 2002, Mednick descubrió que cuando las personas tomaban una siesta de 60 minutos, superaban significativamente a quienes tomaban siestas de 30 minutos en una prueba de percepción visual administrada en diferentes momentos del día. Y el grupo que no dormía ni siquiera estaba cerca. Un estudio de 2009 que muestra que el sueño REM, el estado de sueño profundo que solo se puede obtener con una siesta de al menos 90 minutos, resultó en una mejora significativa en las pruebas de resolución creativa de problemas en comparación con las siestas no REM. Por otra parte, ¿cuáles son las probabilidades de que incluso el jefe más genial esté bien con una siesta de 90 minutos a la mitad del día? Mednick dice que incluso una siesta de cinco minutos mejorará el estado de alerta y presionará el botón de reinicio del cerebro.

Ella lo llama el ROI de una buena noche de sueño. Para ser claros, Rothstein no cree que las siestas sean la respuesta a la epidemia de falta de sueño en la salud nacional de Estados Unidos. Pero Rothstein reconoce que los trabajadores estresados ​​y poco descansados ​​pueden necesitar tomar una siesta al mediodía de vez en cuando. Rothstein advierte enfáticamente contra tomar una siesta después de las 4 p. m., especialmente si ya sufres de insomnio y te cuesta conciliar el sueño. La cafeína permanece en tu cuerpo de cuatro a seis horas", dice Mednick. "Es fácil imaginar que podría ayudarte cuando te despiertas, pero al mismo tiempo podría hacerte mucho daño tratando de dormir por la noche. Solo contaría con que la siesta haga lo que debe hacer y no necesitarás la cafeína después. Mednick dice que tiene datos bajo revisión que parecen mostrar que aproximadamente la mitad de todas las personas no son – mastersenfermeria.org – siestas naturales.

Podría ser que algunas personas sean monofásicas, lo que significa que se benefician más de un largo período de sueño, mientras que otras son bifásicas y necesitan dos períodos de sueño en un ciclo de 24 horas. En la charla TEDx de Mednick, Give It Up for the Down State, ella promociona los beneficios cognitivos y psicológicos de todo tipo de actividades relajantes, no solo las siestas. Si una siesta lo deja con una sacudida, levántese y salga a caminar durante 20 minutos. Escucha algo de música. Tocar la guitarra. Juega con tus hijos. Haz cualquier cosa que desconecte tu cerebro del trabajo y te refresque mental y físicamente. Mednick cree que todos nos beneficiaríamos de una "siesta" entre semana en forma de miércoles por la tarde libres. Los escolares franceses solían tener libres los miércoles y, aparentemente, era una tradición sureña de un pequeño pueblo que se está desvaneciendo durante generaciones. ¿Tus jueves no serían un poco más productivos con una recarga de miércoles?