Directrices de actividad física del HHS

El Colegio Americano de Medicina del Deporte publicó el martes nuevas recomendaciones sobre la cantidad y la calidad del ejercicio para los adultos. En una declaración titulada «Cantidad y calidad del ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria, musculoesquelética y neuromotora en adultos aparentemente sanos: Guidance for Prescribing Exercise» (Cantidad y calidad del ejercicio para desarrollar y mantener la condición física cardiorrespiratoria, musculoesquelética y neuromotora en adultos aparentemente sanos. En consonancia con las Directrices de actividad física para los estadounidenses de 2008, la recomendación general del ACSM es que la mayoría de los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

«La evidencia científica que hemos revisado es indiscutible», dice Carol Ewing Garber, presidenta del comité de redacción y profesora asociada de ciencias del movimiento en el Teachers College de la Universidad de Columbia. «En lo que respecta al ejercicio, los beneficios superan con creces los riesgos. Un programa de ejercicio regular -más allá de las actividades de la vida diaria- es esencial para la mayoría de los adultos.»

El ejercicio es una medicina

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) ha actualizado su postura sobre la cantidad y calidad del ejercicio para mantener la aptitud cardiorrespiratoria y muscular. Las directrices revisadas del ACSM incluyen por primera vez una recomendación sobre el entrenamiento de la flexibilidad como componente para mantener la forma física, además de los ejercicios aeróbicos y de fuerza.

La postura del ACSM se publica en el número de junio de 1998 de Medicine & Science in Sports & Exercise (vol. 30, nº 6). La postura de 17 páginas también proporciona la justificación y la investigación de apoyo para las recomendaciones. La siguiente información destaca las recomendaciones del ACSM para el ejercicio en adultos sanos.

Para mantener la aptitud cardiorrespiratoria y el control del peso, las recomendaciones establecen que el ejercicio aeróbico debe realizarse de tres a cinco días a la semana durante 20 a 60 minutos a una intensidad que alcance del 55 al 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima y del 40 al 85 por ciento de la reserva máxima de captación de oxígeno. En lugar de una sesión de 20 a 60 minutos en un día determinado, las recomendaciones establecen que se pueden utilizar de dos a seis períodos de 10 minutos de actividad aeróbica a lo largo del día para cumplir los requisitos de la cantidad de ejercicio.

Recomendaciones de ejercicio de la Acsm

Saltar al formulario de búsquedaSalir al contenido principalSalir al menú de la cuentaPosición del Colegio Americano de Medicina del Deporte. La cantidad y calidad de ejercicio recomendada para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria y muscular, y la flexibilidad en adultos sanos.@article{Desprs1998AmericanCO,

title={Posición del Colegio Americano de Medicina del Deporte. La cantidad y la calidad del ejercicio recomendadas para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria y muscular, y la flexibilidad en adultos sanos.},

Directrices de actividad física del CDC

Varias asociaciones profesionales han publicado directrices sobre la actividad física que pueden ayudar a las personas a diseñar programas personales de acondicionamiento físico. Entre las publicaciones seleccionadas que se examinarán exhaustivamente se encuentran: Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008, American College of Sports Medicine Position Stand, y recomendaciones de la American Heart Association y del President’s Council on Fitness, Sport, and Nutrition.

En el Informe del Comité Asesor de las Directrices de Actividad Física, 2008, se examinó una revisión de la literatura científica actual con el fin de proporcionar al público información sobre los efectos de la actividad física en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y la mortalidad por todas las causas, al tiempo que se mejora la salud. El informe proporciona información detallada sobre el impacto que la actividad física tiene sobre: la salud cardiorrespiratoria, la salud metabólica, el equilibrio energético, la salud musculoesquelética, la salud funcional, el cáncer, la salud mental y una variedad de temas relacionados. Los resultados se han estratificado para una variedad de poblaciones diversas, y rangos de edad (Physical Activity Guidelines Advisory Committee, 2008).